Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ): Μετρήστε την Κατάσταση της Υγείας σας
- Υπολογισμός Ποσοστού Σωματικού Λίπους
Εκτιμήστε το ποσοστό σωματικού λίπους σας χρησιμοποιώντας τη Μέθοδο Navy για μια πιο ακριβή αξιολόγηση της σύστασης του σώματος από τον ΔΜΣ
- Περισσότερα Έρχονται Σύντομα
Μετατροπείς χρόνου, νομισμάτων, θερμοκρασίας & άλλα
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια τυποποιημένη μέτρηση που αξιολογεί το βάρος σας σε σχέση με το ύψος σας. Επαγγελματίες υγείας παγκοσμίως χρησιμοποιούν τον ΔΜΣ ως εργαλείο ανίχνευσης για τον εντοπισμό πιθανών κινδύνων υγείας που σχετίζονται με το βάρος.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο ΔΜΣ είναι μια διεθνώς αναγνωρισμένη μέθοδος για την κατηγοριοποίηση της κατάστασης βάρους στους ενήλικες.
Ο υπολογισμός του ΔΜΣ χρησιμοποιεί έναν απλό μαθηματικό τύπο: το βάρος σας σε κιλά διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα.
Τύπος ΔΜΣ: ΔΜΣ = βάρος (kg) ÷ ύψος² (m²)
Για όσους χρησιμοποιούν αγγλοσαξονικές μετρήσεις, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες επί 703, και στη συνέχεια διαιρέστε με το τετράγωνο του ύψους σας σε ίντσες.
Μάθετε περισσότερα για τις μαθηματικές αρχές πίσω από τον ΔΜΣ στο ολοκληρωμένο άρθρο της Βικιπαίδειας για τον ΔΜΣ.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ορίζουν αυτές τις τυπικές κατηγορίες ΔΜΣ:
Λιποβαρής
ΔΜΣ λιγότερο από 18.5
Μπορεί να υποδεικνύει διατροφικές ελλείψεις
Φυσιολογικό βάρος
ΔΜΣ 18.5 έως 25.0
Συσχετίζεται με τους χαμηλότερους κινδύνους υγείας
Υπέρβαρος
ΔΜΣ 25.0 έως 30.0
Αυξημένος κίνδυνος για ορισμένες καταστάσεις
Παχύσαρκος
ΔΜΣ 30.0 ή υψηλότερο
Σημαντικά αυξημένοι κίνδυνοι υγείας
Ενώ ο ΔΜΣ παρέχει πολύτιμες πληροφορίες, έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής επισημαίνει αρκετούς σημαντικούς περιορισμούς:
- Αθλητές και μυώδη άτομα: Ο ΔΜΣ μπορεί να κατατάσσει μυώδη άτομα ως υπέρβαρα επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος
- Ηλικιωμένοι ενήλικες: Ο ΔΜΣ μπορεί να υποεκτιμά το σωματικό λίπος καθώς η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά με την ηλικία
- Εγκυμοσύνη: Οι υπολογισμοί ΔΜΣ δεν ισχύουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Εθνικές διαφορές: Ορισμένοι πληθυσμοί μπορεί να έχουν διαφορετικές συνθέσεις σώματος στον ίδιο ΔΜΣ
- Κατανομή σωματικού λίπους: Ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη πού αποθηκεύεται το λίπος, αν και η κεντρική παχυσαρκία (λίπος στην κοιλιά) ενέχει υψηλότερους κινδύνους για την υγεία
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος αναγνωρίζει τη διατήρηση ενός υγιούς ΔΜΣ ως κρίσιμη για τη μείωση των κινδύνων για:
Καρδιαγγειακά ζητήματα
- Υπέρταση
- Στεφανιαία νόσος
- Εγκεφαλικό επεισόδιο
- Μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης
Μεταβολικές καταστάσεις
- Διαβήτης τύπου 2
- Αντίσταση στην ινσουλίνη
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Λιπώδης νόσος του ήπατος
Άλλα ζητήματα υγείας
- Υπνική άπνοια
- Οστεοαρθρίτιδα
- Χολολιθίαση
- Προβλήματα ψυχικής υγείας
Κίνδυνοι καρκίνου
- Καρκίνος ενδομήτριου
- Καρκίνος μαστού
- Καρκίνος παχέος εντέρου
- Καρκίνος νεφρού
Η Σχολή Δημόσιας Υγείας Harvard T.H. Chan συνιστά αυτές τις τεκμηριωμένες προσεγγίσεις για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς ΔΜΣ:
Ισορροπημένη Διατροφή
Εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα, άφθονα λαχανικά και φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Εφαρμόστε έλεγχο μερίδων και συνειδητή διατροφή.
Τακτική Σωματική Δραστηριότητα
Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας εβδομαδιαίως, σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα.
Ποιοτικός Ύπνος
Προτεραιοποιήστε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε νύχτα, καθώς ο κακός ύπνος διαταράσσει τις ορμόνες πείνας και τον μεταβολισμό.
Διαχείριση Άγχους
Εξασκήστε τεχνικές μείωσης άγχους όπως διαλογισμό, γιόγκα ή βαθιές αναπνοές για την πρόληψη αλλαγών βάρους που σχετίζονται με το άγχος.
Επαγγελματική Καθοδήγηση
Συμβουλευτείτε παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, εγγεγραμμένους διαιτολόγους ή πιστοποιημένους επαγγελματίες φυσικής κατάστασης για εξατομικευμένα σχέδια διαχείρισης βάρους.
Οι ερμηνείες του ΔΜΣ διαφέρουν ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα. Για παιδιά και εφήβους, Το εργαλείο υπολογισμού ΔΜΣ του CDC χρησιμοποιεί εκατοστημόρια αντί για σταθερές κατηγορίες.
Παιδιά & Έφηβοι
Χρησιμοποιεί εκατοστημόρια ειδικά για την ηλικία και το φύλο
Ενήλικες
Ισχύουν οι τυπικές κατηγορίες ΔΜΣ
Ηλικιωμένοι Ενήλικες
Τα όρια του ΔΜΣ μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερα
Συχνές Ερωτήσεις για τον Υπολογισμό ΔΜΣ
Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω τον ΔΜΣ μου;
Για τους περισσότερους ενήλικες, ο έλεγχος του ΔΜΣ 2-4 φορές ετησίως είναι επαρκής. Συχνότερη παρακολούθηση μπορεί να συνιστάται εάν εργάζεστε ενεργά για τη διαχείριση του βάρους σας.
Μπορεί ο ΔΜΣ να προβλέψει με ακρίβεια την κατάσταση της υγείας μου;
Ο ΔΜΣ είναι ένα εργαλείο ανίχνευσης, όχι ένα διαγνωστικό εργαλείο. Παρέχει πολύτιμες πληροφορίες αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται μαζί με άλλες αξιολογήσεις υγείας.
Ποιες άλλες μετρήσεις συμπληρώνουν τον ΔΜΣ;
Η περιφέρεια της μέσης, ο λόγος μέσης προς ισχίο, το ποσοστό σωματικού λίπους και οι μεταβολικές εξετάσεις παρέχουν πρόσθετο πλαίσιο στις μετρήσεις ΔΜΣ.